อาหารยามดึกช่วยลดน้ำหนัก
ซึ่งเหตุที่ทานอาหารดึกไม่ใช่สาเหตุใดนอกจาก เมื่อหิวแล้ว
อย่างน้อยก็ทำให้เราไม่มีสมาธิ ไม่มีความสุขที่จะทำสิ่งใดๆใช่ไหมล่ะครับ
เอาล่ะครับ ขึ้นชื่อว่าอาหารมื้อดึก ต้องกินหลัง3-4ทุ่มไปแล้วแน่นอน ถ้าเราไม่มีสมาธิ
หรือปวดท้องควรรับประทานอาหารอะไรดี
เพื่อให้เรามีสมาธิในการทำสิ่งนั้นๆ สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมื้อดึก ถ้ารับประทานเยอะเกินไปจะทำให้เก็บอยู่ในรูปไขมันได้เพราะไม่มีการใช้พลังงานมากมาย ฉะนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ
โปรตีนสีขาว (เนื้อปลา, อกไก่, ไข่ขาว, เต้าหู้)
โปรตีนพวกนี้จะมีไขมันต่ำไม่ทำให้อ้วน
และจะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน
เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึก
ถั่วเหลือง ไข่แดง
ร่างกายต้องการสารเคมีที่ทำงานเชื่อมโยงกันภายในสมองนั่นก็คือ “โคลีน” ซึ่งโคลีนนี้จะช่วยในเรื่องความจำ
ช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น
ความจำดีขึ้น นอกจากนั้นในไข่แดงยังมีไบโอตินที่ช่วยบำรุงสมองและเส้นผมอีกด้วย
ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ
อาหารประเภทนี้ เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ มอลต์
หรือลูกเดือย จะมี "กาบ้า"สูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย
ปลา
สมองต้องการโอเมก้า
หรือน้ำมันปลา เพื่อพัฒนาสมองให้มีสุขภาพดี
เมนูที่มีน้ำมันปลาสูงและหาทานได้ง่ายๆ เช่น ปลาทู
หรือใครอยากจะเลือกทานอาหารเสริมก็ควรเลือกที่ทำมาจากปลาทะเล สังเกตปริมาณของ DHA รวมถึง EPA ที่มีอยู่จริงเทียบต่อปริมาณทั้งหมด ทั้งคู่ต้องมีมากกว่า 20% และในหนึ่งเม็ดควรจะมีสัดส่วนปริมาณของ DHA
: EPA เป็น 1:2 หรือ 2:3 ที่เป็นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ช็อคโกแลต
แนะนำเป็นช็อคโกแลตดำ เพราะในช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของสารที่ช่วยให้เลือดในสมองไม่อุดตัน หากเป็นช็อคโกแลตขาวจะให้พลังงานมากเกินไป
สารสกัดจากใบแปะก๊วย
เพราะใบแปะก๊วยมีสารแอนติออกซิแดนต์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
ป้องกันมะเร็ง ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง
ช่วยให้ความจำดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งความเสื่อมของสมองได้อีกด้วย
วิตามิน B
คุณสมบัติของวิตามิน B คือ ช่วยในเรื่องระบบประสาท
ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น ช่วงไหนที่มีอาการง่วงๆ มึนๆ วิตามิน B ช่วยได้เลย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น