หลายคนมีกิจกรรมให้ทำมากมาย
จึงเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องนอนดึก และเกิดอาการ ‘หิวรอบดึก‘ ตามมา
แต่อย่างที่รู้ว่าช่วงดึกไม่เหมาะจะกินอะไรหนักท้อง
เพราะถึงจะดึกแค่ไหน ไม่นานก็ต้องนอนแล้ว
การกินมื้อดึกจึงยิ่งเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารต้องทำงานต่อเนื่องไม่ได้หยุดพักอีกด้วย
เพื่อขจัดปัญหาหิวรอบดึกด้วย 4 วิธีต่อไปนี้
1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์ในมื้อเย็น
อาหารไฟเบอร์สูงที่แนะนำก็ได้แก่
อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จำพวกแป้งไม่ขัดสี ผักที่มีไฟเบอร์มากๆ
เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องได้นาน และถ้าเป็นคนติดกินโปรตีน
แนะนำให้กินโปรตีนจากปลา หรือเต้าหู้แทนโปรตีนชนิดอื่นนะคะ
ก็ช่วยแก้ปัญหาหิวรอบดึกได้
2. ดื่มน้ำมากๆ
คำว่า “มาก”
ในที่นี้หมายถึง มากกว่าปกติหน่อย ตัวอย่างเช่น
หากเราเป็นคนหิวรอบดึกบ่อยๆ
หรือรู้ตัวว่าคืนนี้ต้องนอนดึกและเสี่ยงต่อการหิวรอบดึกได้
หลังมื้อเย็นย่อยแล้วก็ดื่มน้ำไปเรื่อยๆ จากดื่มน้ำหลังอาหารเย็น
ให้ดื่มน้ำเรื่อยๆ เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้
3. พยายามอยู่ให้ห่างตู้เย็นและครัว
อย่าใจอ่อน
ไม่เปิดตู้เย็นหยิบอะไรมากิน ให้หันเหความสนใจไปทำสิ่งอื่น เช่น ทำงาน ไปด้วยฟังเพลงไปด้วย หรือพักไปอาบน้ำให้สดชื่น
4. ดื่มชาอุ่นๆ
ทุกชนิด
ที่ดีที่สุดคือชาเขียว ไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมนม
เพราะชาเขียวจะทำให้รู้สึกสงบ
ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยให้กระเพาะอาหารได้ย่อยอาหารเล็กๆ น้อยๆ ทำให้หายหิวได้ ทางที่ดีควรจัดสรรเวลานอนและเวลาทำงานให้เหมาะสมจะดีกว่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น